Личное пространство

Если вы испытываете тревогу и она мешает вам жить, регулярно используйте приведенные ниже упражнения, и через один – два месяца вы обнаружите, что огромный груз необоснованных страхов свалился с ваших плеч. УПРАЖНЕНИЕ № 1. МОТИВАЦИЯ Казалось бы, цель совершенно ясна: вы хотите избавиться от тревоги. Но чем измерить результат проведенной работы? Напишите список того, что вы приобретете, если перестанете беспокоиться по пустякам. Например: Я смогу спокойно спать. Я смогу с удовольствием посещать многолюдные места. У меня останется энергия для активного отдыха и хобби. Моя работа начнет приносить мне больше удовольствия. Я перестану срываться на близких… Подумайте хорошенько. Тревога связывает вас по рукам и ногам. И именно вы покорно стоите и ждете, пока она сдавит посильнее. Какие замечательные перспективы открываются, если перестать повиноваться ей! УПРАЖНЕНИЕ № 2. ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ С мотивацией мы разобрались. Теперь нам нужно произвести оценку повторяющихся поводов для тревоги. Выпиш...

Признайтесь, Вы иногда задаётесь вопросом «Почему я живу так, как живу?» или «Почему я имею то, что имею?» Роберт Дилтс, один из наиболее известных экспертов-разработчиков в нейро-лингвистическом программировании предложил удобную для описания Вашей жизни модель в виде пирамиды. Особенность модели в том, что для каждого из уровней пирамиды ответ на вопрос «Почему это так?» лежит на один уровень выше. Нижний уровень пирамиды, уровень Вашего быта, Вашей повседневности, отвечает на вопрос «Что я имею?» Это касается и Ваших финансов, и Вашей работы или бизнеса, и Вашего дома, Вашей семьи, Вашего круга общения и т.п. Если же Вы зададитесь вопросом «Почему я имею то, что имею?», за ответом придётся обратиться на второй уровень, где находятся Ваши действия. Этот уровень отвечает на вопрос «Что я делаю?» — и очевидно, что от того, что Вы делаете изо дня в день, очень сильно зависит то, что Вы имеете в итоге. Если задаться вопросом «Почему я делаю то, что делаю?», ответ будет лежать ...

Примерно такие же чувства испытывает человек во время приступа дереализации и деперсонализации. Деперсонализация - это одно из расстройств собственного восприятия и дереализации - это психическое расстройство личности. Все знакомы с известным творением Льюиса Кэрролла «Алиса в Стране чудес», наверняка, многие читали книгу или смотрели одну из множественных экранизаций. Оригинальная для своего времени история о том, как маленькая девочка оказалась в удивительном фантастическом мире, где все перевернуто с ног на голову. Следить за этой историей со стороны постороннего наблюдателя интересно, порой даже смешно и забавно. Но что если представить себя на месте Алисы? Наверное, очень страшно выйти на улицу и увидеть, что вокруг все какое-то нереальное, сюрреалистическое. «Все страньше и страньше! Все чудесатее и чудесатее! Все любопытственнее и любопытственнее! Все страннее и страннее! Все чудесится и чудесится!» Льюис Кэрролл «Алиса в Стране Чудес» Подобные ситуации случаются с людьми не...

Когда мы находимся в эпицентре тревоги, флешбэка или панической атаки, наши лобные доли упорно отказываются работать. Мы чувствуем, будто это просто невозможно сфокусироваться или ясно размышлять о чем бы то ни было, и иногда наши мысли проносятся так быстро и превращаются в такую кашу, что за ними просто нереально уследить. Нам начинает казаться, что все происходящее вокруг будто в тумане, или, когда кто-то несколько минут разговаривал с нами, мы вдруг понимаем, что понятия не имеем о чем он только что говорил. Иногда мы ощущаем себя парализованными или как будто замороженными, ощущаем себя не состоянии сделать даже малейшее движение или вымолвить хоть слово. Такое может случаться с нами в том и числе и когда мы испытываем слишком интенсивные эмоции – например, чувство покинутости, обиды, безнадежности, страха или безысходности. Техники заземления прекрасный инструмент для таких ситуаций и их можно использовать где бы вы ни находились. Возвращая свое сознание и тело обратно в настоя...

Дыхание играет огромную роль не только в процессе получения кислорода, но и в процессе вывода продуктов метаболизма из тела. Ученые установили, что 70% из всех отходов тела просто выдыхается! Таким образом, тело и ум прекрасно функционируют, если мы дышим правильно, свободно и сознательно. Попробуйте проделать это упражнение, объединяющее медитацию и сознательный способ дыхания: Сядьте поудобней со скрещенными ногами и прямой спиной (но не неподвижной). Закройте глаза, это поможет вам удержать внимание. Сделайте несколько глубогих вдохов и выдохов, а затем дышите так, как вы это делаете обычно. Теперь понаблюдайте за своим дыханием. Прочувствуйте эти ощущения в своем теле, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Этот процесс не требует усилий. Как только вы заметите, что ваше внимание ускользает от вашего дыхания, мягко переведите его на дыхание, не пытаясь сосредоточиться или форсировать его. Продолжайте эту дыхательную медитацию две минуты, затем откройте глаза. Cознательное дыхание...

Каков же он, психологически здоровый человек? Возьмем за основу определение Маслоу: самоактуализированный человек- это открытая всему новому личность. Поведение ее естественно и спонтанно, просто и выразительно. Этот человек постоянно стремится вперед и приближается к полному раскрытию заложенных в нем способностей, умеет контролировать свои эмоции, но при этом быть разным – и спокойным, и искренним, и веселым, и активным. Он уважительно относится к людям, обладает терпением и тактом. Признаки психологически здорового человека 1. Ясное и адекватное восприятие реальности – отличительная черта здорового человека. Для него в мире множество возможностей для развития, он видит новое и интересное в обычных вещах, способен всегда учиться и расти, тонко чувствует неправду и всегда может понять, в чем заключается проблема и как ее исправить. 2. Самоактуализированная личность умеет принимать себя и мир такими, какие они есть, мириться со своими минусами и несовершенствами, не устраивать тр...

Случалось ли вам просыпаться утром с мыслью о том, что вы утратили контроль над своей жизнью? И даже не можете сказать, что хорошо, а что — плохо. У каждого из нас есть такие дни, и, поверьте, это абсолютно нормально. Вы приняли решение изменить ситуацию, а это уже полпути. Дело осталось за малым: понять, как это сделать. Мы все мужественно сражаемся со своими демонами. Ежедневно и каждый по-своему. Ваши усилия, большие и маленькие, заслуживают похвалы и аплодисментов. Суть восточной философии состоит в том, что секрет контроля над вашей жизнью — это не действие. Конечно, это утверждение никак не соотносится с ключевыми концепциями западной цивилизации, как то «тяжелая работа всегда должна быть вознаграждена» и вечная погоня за успехом. Но «бездействие» — это «столп» философии даосов. Называется это У-вэй или «действие через бездействие». Так называемое «бездействие» — именно то, что дает мощный толчок к действию. Оно состоит из трех этапов: Доверьтесь, Цените и Просто жи...

5 идей и техник для управления гневом. Нет хороших или плохих эмоций и чувств. Как только мы перестанем разделять всё на "хорошее и плохое", нам проще станет управлять своими состояниями. В управлении эмоциями можно руководствоваться "принципом последствий". Подумайте, какие действия идут вслед за эмоциями? Чем заканчиваются ваши эмоциональные вспышки? Что получаете вы и окружающие люди от проявления эмоций, а что теряете? Устраивают ли вас последствия эмоций и чувств, ярко проявленные в важные моменты жизни? Нужно ли что-то изменить в их проявлении для того, чтобы получить другие, более экологичные результаты? Любая из наших эмоций может иметь как позитивный, так и негативный результат. Так, радость может быть слишком большой и опустошающей для того, чтобы принимать важные решения. А печаль "светлой", мотивирующей нас, например, на своевременные поступки. Гнев чаще всего разрушителен, ведь мы не умеем управлять его энергией, используя во благо. Т...

Привет. Я твой внутренний ребенок. Вот решил написать тебе небольшое письмо. Мне всего семь лет и я еще не умею красиво и правильно писать. Но для меня важно написать. Немного расскажу о себе. У меня очень много разных желаний. И больших и маленьких. Вы, взрослые, часто не обращаете на эти желания внимания, и я научился хотеть мало. Так проще жить, чтобы не разочаровываться. Я постоянно чувствую. Каждую секунду. Это моя природа. Когда я хочу плакать, я плачу. Когда мне весело, я смеюсь. Когда грустно, я грущу. Бывает, чувства просто накрывают меня, и я не знаю, что с этим делать. Но я могу их выразить. Они настоящие. Они не обманывают. Пожалуйста, обращай внимание на мои желания и чувства. Для меня это очень важно. Я чувствую — значит я живу! Когда я делаю то, что действительно хочу и чувствую, у меня масса энергии! Вокруг столько интересного и непознанного! Трудно сидеть на одном месте. Мне нужно новое. Постоянно. Я обожаю движение. Особенно спонтанное. Давай сегодня п...

Опущенные плечи, преобладающие чувства униженности, отчужденности, ощущение вины за все, что происходит не совсем так, как ожидают окружающие, подавленное настроение и устойчивое ощущение полной ничтожности и безысходности… Дракон самоуничижения, который присосался к вам – ликует! Откуда он взялся? Зародился он в твоем детстве, когда родители-идеалисты, желающие, чтобы ты исправил их ошибки или соответствовал их достижениям, слишком завысили планку. Ждали от тебя того, что ни один ребенок твоего возраста не мог бы сделать . Например, бессмысленно заставлять трехлетнего ребенка сидеть на месте, приносить только оценки «отлично», всегда застилать за собой постель и убирать на место игрушки и т.д. :). Ты несешь свой рисунок показать маме, а слышишь: «Что ты тут накалякал!?», в лучшем случае: «Давай вот тут чуть-чуть- поправим, и здесь сделаем поярче!» Знакомо? Упреки, замечания, условная любовь («Я буду любить тебя, если ты будешь хорошо учиться, хорошо вести себя…) – все это убедило те...

Необходимо хорошо понимать, что, делая другому плохо, обижая кого-то, мы, в первую очередь, делаем плохо самому себе. Поэтому общий принцип техники прощения состоит в том, что необходимо просить прощения не только у того, кого Вы обидели, но и у самого себя, у своего тела (помните: в любых конфликтах, ссорах, обидах страдают обе стороны). 1. Выберите время, когда вам никто не будет мешать. Вспомните человека, который не дает вам покоя: его лицо, взгляд, постарайтесь восстановить в памяти его мимику, жесты. Услышьте его голос, интонации. Как только образ вызываемого человека станет реальным, представьте его радостным и улыбающимся. С ним произошло что-то очень хорошее, чего он так ждет или ждал, чего хотел добиться или добивается в жизни. Он счастлив. Постарайтесь удержать этот образ 1-2 минуты. 3. Окружите этого человека кольцом света, кольцом любви. Очень медленно, осторожно разорвите кольцо, а образ человека, с которым работаете, растворите. Теперь вам надо постараться почувство...

Тоска по самому себе Кризис бессмысленности – одна из самых актуальных проблем на сегодняшний день. Все больше людей обращающихся с этой проблемой. Они говорят, что испытывают состояние упадка сил, внутренней апатии, отсутствия каких-либо ярко выраженных желаний и стремлений. Часто люди сами не в состоянии объяснить, почему им так плохо. Бывает, что этому вообще нет логического объяснения, ведь их объективная реальность благополучная: высокий социальный статус, карьера, семья, нормальное здоровье. Вроде все хорошо, но почему-то все это не дает удовлетворения, не наполняет жизнь смыслом. Они чувствуют отсутствие душевных сил на что-либо. Они никого особо не рады видеть, их ничего по настоящему не интересует. Они могут сидеть часами уткнувшись в телевизор, при этом не вникая в смыслы звучащие с экрана. Этим людям еще более пусто на душе, чем тем, кто считает себя неудачниками, которые по крайне мере могут объяснить свое состояние отсутствием социального успеха. Что же это ...

Я подарю своим детям заботу о своем здоровье. И тогда им не нужно будет беспокоиться обо мне. Они не будут занимать свою жизнь фантазиями о том, что они потеряют меня. Они не станут тревожиться и думать о больницах и врачах для меня. Я позабочусь о своем здоровье, и они смогут освободить свою жизнь от тревог обо мне. Я занимаюсь тем, что мне нравится. Я работаю на любимой работе и не перерабатываю. Я подарю своим детям эту модель отношения к жизни – не насиловать себя нелюбимой работой. Я позволяю себе чувствовать. Я грущу, злюсь, горюю. Редко, но у меня бывают приступы зависти. Я хохочу в голос, если мне смешно. Я проживаю все, что со мной происходит, и уважительное отношение к чувствам позволяет мне не зависнуть в депрессии. В этом году я прощалась несколько раз и проживала горечь. Печаль проходила, закрывая прожитую страницу, и приходили новые идеи, новые люди и обстоятельства. Зависть – это потрясающий барометр того, чего мне еще пока не хватает в жизни. Зависть помогает мне вспо...

Мы часто страдаем от различных болей и, особо не задумываясь о причине их появления, принимаем болеутоляющее средство, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Боли в шее мы часто списываем на неудобное положение во время сна, боли в спине – на сидячую работу, боли в ногах – на некомфортную обувь или длительную ходьбу, боли в голове – на перемены погоды. Такое игнорирование источника боли часто приводит к повторному возникновению болевых ощущений, а к врачу мы привыкли обращаться только в случае крайней необходимости. Сегодня estet-portal.com ознакомит читателей с эмоциональными источниками боли, которые в некоторых случаях могут являться истинной первопричиной неприятных ощущений. Эмоции как источник боли: мнение психолога Согласно мнению психолога Сьюзан Бейбел (Suzan Babel), эмоции человека могут влиять на выраженность хронических болей и даже являться их причиной. Несомненно, физические травмы и различные заболевания лидируют в списке источников появления болей. Однако эмоционал...

О том, что все наши травмы из детства, говорят так давно, что с этим фактом даже не спорят. Множество исследований доказали, что это правда. Давайте рассмотрим травмы, их описания и последствиях, которые наиболее часто встречаются у людей. Властные родители. Травма - Ваши родители контролировали всю вашу жизнь. От того, когда ложиться спать, до тех людей с которыми вам стоит дружить. Они кричали на вас, могли ударить, мотивируя это тем, что они знают лучше, что вам нужно и вообще, все это делается ради вашего блага. Последствия – Теперь вы не можете жить без родительского одобрения. Все свои решения вы обсуждаете с ними, и даже если считаете, что они не правы, все равно делаете по их указке. Такие люди чаще всего очень несчастны, не имеют той работы, о которой мечтали, живут без семьи и детей. Зачем мы тебя родили? Травма – Вам постоянно говорили о том, как с вашим появлением изменилась их жизнь. Сколько появилось проблем и сложностей, как разрушилась их жизнь, не осуществились их...

«Запомните, Вы пришли в этот мир, уже осознав необходимость бороться с собой – и только с собой. А значит, благодарите любого, кто предоставит Вам эту возможность» Г.И. Гурджиев Совсем недавно, имея в своей психотерапевтической практике большинство клиентов мужчин, я все чаще стала задумываться о том, как все-таки сложно быть современным мужчиной в нашем обществе. Ведь мужчине с пеленок предъявляются нечеловеческие требования о том, что он должен быть сильным, не должен плакать, обязан заботиться о своей семье, обеспечивая материальный достаток. При этом проявлять свои эмоции считается непростительной слабостью. «Настоящий» мужчина должен соответствовать определенным ожиданиям, конкурировать с другими мужчинами, исполнять различные с...