ЛЮБОВЬ К СЕБЕ. ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?
Из каких конкретно действий состоит любовь к себе? Я опишу по меньше мере три действия, которые необходимы для культивирования любви к себе.
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ. ДЕЙСТВИЕ ПЕРВОЕ: ВОСПРИНИМАТЬ!
Чтобы любить себя, нужно быть внимательным к себе и в полной мере воспринимать, что происходит внутри... Казалось бы просто, но на самом деле, адски сложно. Все мы любим, когда то, что мы говорим или делаем, воспринимают.
Что это значит? Воспринять означает целый ряд действий: наблюдение: вникнуть, всмотреться, прислушаться, рассмотреть, то есть воздержаться от оценок до тех пор, пока не поймешь, что за явление, поступок, мысль, чувство перед тобой; понять: осознать мотивацию, побуждающие силы явления, поступка, мысли, чувства, ответить на вопрос «почему?» и «как?» это событие или ситуация имеет место быть; поддержать – выразить свое доброе отношение к этому явлению, поступку, мысли, чувству, веру в то, что в целом это хорошо или может быть хорошим или если поддержать невозможно, высказать свое негативное отношение, однако позволить все же этому другому, «нехорошему» быть, несмотря на свое несогласие с ним.
Таким образом, начнем с внимания. Один мой клиент говорит: «Как повысить силу воли? Как стать более успешным?». Для меня вопрос звучит иначе: из чего состоит желание стать успешным: что заставляет, с одной стороны, хотеть стать успешным, а с другой - останавливает на пути к этому.
Ведь мотивация человека складывается из противоречивых вещей: желания достичь и желания ничего не делать, желания трудиться и желания отдыхать. Судя по словам моего клиента, он замечает, воспринимает в себе с уважением только желание достигать чего-то. При этом пропускает такое естественное для человеческого существа желание отдыхать, линять, бездельничать, валяться, к примеру. Этот, другой аспект своих желаний парень воспринимать отказывается, сетуя на силу воли. Но давайте посмотрим, как поступила бы любящая мудрая мать в случае нежелания ребенка что-то делать.
Проведем маленький мысленный эксперимент. Внимательная мать сумела бы разглядеть, воспринять и понять лень – нет ничего сверхъестественного в том, что ребенок ленится. Чтобы она сделала дальше? Отругала? Обвинила? Попыталась бы приуменьшить или отрицать детскую лень? Скорее всего, она действовала бы с учетом лени, то есть воспринимая ее. А значит, попробовала бы замотивировать ребенка, увлечь его или договориться – сейчас ты сделаешь это, а потом отдыхай.
Необходимым условием любви к себе является умение замечать в себе естественные процессы, «нехорошие» или «нелестные», но такие человеческие и относится к ним с уважением. Потакать, скажите, Вы? Нет, совсем нет. Ведь именно к этому и призывают модные журналы – сделайте шопинг, если плохое настроение, позвольте себе съесть торт, отведите себя на вечеринку, словом, заполните эфир чем-то, что заглушит проблему.
Суть подлинной любви к себе, скорее в понимающем, внимательном и рассудительном отношении. Попробуйте в сложные моменты сверяться с воображаемым образом мудрого, любящего Вас человека. Как он обращался бы с Вашими слабостями? Думаю, он стал бы делать это так: побуждать, вместо того, чтобы заставлять; договариваться, вместо того, чтобы обвинять и ставить ультиматумы; понимать, вместо того, чтобы оценивать. И неважно, что такого мудрого человека может не существовать в реальности. Он - внутри нас.
Становясь на путь любви к себе, важно взращивать такого мудреца внутри себя. Ведь именно этот образ способен показать нам, как можно по-другому относиться к себе - с любовью и вниманием.
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ. ДЕЙСТВИЕ ВТОРОЕ: ПОДДЕРЖИВАТЬ
Итак, мы рассмотрели первое действие - воспринимать. И теперь идем дальше.
Действие второе: поддерживать. Судьба человека может складываться очень разнообразно, в жизни много прекрасных, светлых, радостных моментов. Однако, человек, не любящий себя, склонен ждать от будущего чего-то самого ужасного.
– Почему ты считаешь, что у тебя ничего не получится? – спрашиваю я молодую, красивую, умную клиентку.
– Потому что я неудачница, я недостойна ничего хорошего, – звучит обескураживающий и неожиданный ответ.
Таков классический диалог с клиентом, страдающим от мрачных ожиданий в отношении будущего. Или другой пример о том, как можно пугать себя ужасающими мыслями. Молодая мама рассказала мне, что в самые радостные моменты игры со своим ребенком, к ней приходят страшные картины того, как малыш падает, получает повреждения и даже умирает.
В этих примерах видно, что нелюбовь к себе может просачиваться еще одним способом: методом запугивания, критики, обезнадеживания себя. Другими словами, исходя из неуважения или мало заметного, но опасного чувства вины, мы поступаем по отношению к себе, как истинные деспоты: пугаем до смерти страшными картинками будущего; тревожим опасными последствиями; унижаем критическими оценками и воображаемыми издевками; торопим и принуждаем к чему-то неприятному без всякой поддержки.
Как быть? Очень важно чуть ли не усилием воли приостанавливать этот пугающий поток. Это непривычно и поначалу сложно, но, только прибегая к простым мысленным действиям, Вы получите шанс перестроиться на новую, более жизнерадостную волну.
Луиза Хей, несмотря на приторную популярность своей психологии, предлагает довольно действенные рецепты: вспоминать о чем-то замечательном и прекрасном в те моменты, когда Вас тянет на мрачную футурологию; повторять про себя «Я заслуживаю самого лучше, даже с учетом того, что я… (перечисление всех своих грехов)»; методом концентрации внимания останавливать автоматический ход запугивающих мыслей и переключать их на какие-то поддерживающие послания по отношению к самому себе: «У меня все получится», «Именно у меня все будет здорово», «Я достоин полного счастья, и не должен ничем за это расплачиваться, я могу принимать дары жизни просто так».
Таким образом, благодаря культивированию новой привычки - замечать процесс самозапугивания и останавливать его, у Вас появится возможность по-настоящему поддерживать себя.
Вот маленькое упражнение: Мысленно подсчитайте или хотя бы приблизительно прикиньте, сколько раз, например, за вчерашний день Вы прокручивали приободряющие мысли, как часто успокаивали себя или настраивали на оптимистичный лад.
И, с другой стороны, сколько раз в день Вы слышали в своей голове упреки, критику, неприяный отзыв о себе. Сколько раз думали, какие неприятные последствия Вас ждут в скором времени. Сколько раз испытывали неприятное ощущение тревоги, вины и стыда, что Вы делаете что-то не так.
Если Вы заметили перекос в ту или иную сторону, у Вас сразу же появится понимание: как Вы обычно относитесь к себе: с поддержкой и пониманием или с недоверием и критикой.
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ. ДЕЙСТВИЕ ТРЕТЬЕ: ПРОЩАТЬ
И сейчас речь пойдет, возможно, о самом сложном...
Итак, действие третье: прощать. В основе нелюбви к себе очень часто кроется идеализированное представление о том, как все должно быть: какими должны быть отношения, каким должно быть поведение, каким должен быть внешний вид. Так нас учили наши родители, когда критиковали наши недостатки и негативно реагировали на любые ошибки, затруднения, неудачи.
Однако, Вы стали взрослым/ой, и время посмотреть на вещи реально: все несовершенно, «от корней до самых кончиков». Несовершенны Вы, Ваше поведение, Ваши отношения. Совершенен лишь тот, кого нет, так как он не может совершить ошибку. Вы совершаете ошибки постоянно, и это нормально, это значит, что жизнь идет.
Воспринимая все в более реалистичном русле, можно попробовать культивировать в себе более снисходительное, понимающее, прощающее отношение ко всем своим проявлениям. Опять-таки это не значит, спускать с рук, потакать или безответственно относиться к своей работе или самому себе.
Прощать себе недостатки - значит, прежде всего верить, глубоко и искренне, что Вы способны достичь того, что желаете, однако для этого нужно время, опыт и труд. Понимая все это, Вы сможете дать себе это время, разрешить себе получать опыт и зарабатывать свои собственные шишки. Прощать - это значит также разрешать себе жить с обычным земным мужчиной или женщиной, а не цепляться за мечты о принце или принцессе. Прощать - это позволять себе и своему партнеру простые человеческие недостатки.
Как? Прощать и реально смотреть на вещи мешает, прежде всего, любовь к фантазированию Вашей Прекрасной Возможной, но Несуществующей жизни. Уносясь фантазиями в другую страну, в другую семью, в новую машину или новые отношения, мы склонны придавать им необычайного шарма, а в результате - наполняемся тоской, а иногда даже и болью.
Ведь если у нас всего этого нет - возникает чувство обделенности, покинутости, горечи. Если эти чувства Вам слишком хорошо знакомы, если они беспокоят Вас и временами зашкаливают, возможно, есть смысл обратиться к психологу. Ведь в этих состояниях скрывается слишком много неосознанных переживаний и мыслей, которые мешают строить счастье в настоящем.
Если же Вы справляетесь с этой горечью самостоятельно, попробуйте оценить то, что имеете, по достоинству. Да, муж, хоть и мусор не выносит, но зато на него всегда можно положиться в финансовых и душевных делах. Машины хоть и нет, но перед Вами открывается реальная перспектива заработать ее через год-два и т.д.
Ведь в реальности всегда больше удовлетворения, чем в мечтах, хотя бы потому, что удовольствие от реальности - настоящее, осязаемое, ощутимое. Таким образом, научившись признавать реальность и считаться с ней, Вам станет намного легче прощать себе слабости и несовершенства. Конечно, на этом не исчерпывается список любовных и нелюбовных действий к самому себе, ведь любовь, как известно – целая «наука». И это наука жизни, наука мудрой, здоровой и полной любви достойна изучения, осваивания, совершенствования, чего я нам всем и желаю!
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ. ДЕЙСТВИЕ ПЕРВОЕ: ВОСПРИНИМАТЬ!
Чтобы любить себя, нужно быть внимательным к себе и в полной мере воспринимать, что происходит внутри... Казалось бы просто, но на самом деле, адски сложно. Все мы любим, когда то, что мы говорим или делаем, воспринимают.
Что это значит? Воспринять означает целый ряд действий: наблюдение: вникнуть, всмотреться, прислушаться, рассмотреть, то есть воздержаться от оценок до тех пор, пока не поймешь, что за явление, поступок, мысль, чувство перед тобой; понять: осознать мотивацию, побуждающие силы явления, поступка, мысли, чувства, ответить на вопрос «почему?» и «как?» это событие или ситуация имеет место быть; поддержать – выразить свое доброе отношение к этому явлению, поступку, мысли, чувству, веру в то, что в целом это хорошо или может быть хорошим или если поддержать невозможно, высказать свое негативное отношение, однако позволить все же этому другому, «нехорошему» быть, несмотря на свое несогласие с ним.
Таким образом, начнем с внимания. Один мой клиент говорит: «Как повысить силу воли? Как стать более успешным?». Для меня вопрос звучит иначе: из чего состоит желание стать успешным: что заставляет, с одной стороны, хотеть стать успешным, а с другой - останавливает на пути к этому.
Ведь мотивация человека складывается из противоречивых вещей: желания достичь и желания ничего не делать, желания трудиться и желания отдыхать. Судя по словам моего клиента, он замечает, воспринимает в себе с уважением только желание достигать чего-то. При этом пропускает такое естественное для человеческого существа желание отдыхать, линять, бездельничать, валяться, к примеру. Этот, другой аспект своих желаний парень воспринимать отказывается, сетуя на силу воли. Но давайте посмотрим, как поступила бы любящая мудрая мать в случае нежелания ребенка что-то делать.
Проведем маленький мысленный эксперимент. Внимательная мать сумела бы разглядеть, воспринять и понять лень – нет ничего сверхъестественного в том, что ребенок ленится. Чтобы она сделала дальше? Отругала? Обвинила? Попыталась бы приуменьшить или отрицать детскую лень? Скорее всего, она действовала бы с учетом лени, то есть воспринимая ее. А значит, попробовала бы замотивировать ребенка, увлечь его или договориться – сейчас ты сделаешь это, а потом отдыхай.
Необходимым условием любви к себе является умение замечать в себе естественные процессы, «нехорошие» или «нелестные», но такие человеческие и относится к ним с уважением. Потакать, скажите, Вы? Нет, совсем нет. Ведь именно к этому и призывают модные журналы – сделайте шопинг, если плохое настроение, позвольте себе съесть торт, отведите себя на вечеринку, словом, заполните эфир чем-то, что заглушит проблему.
Суть подлинной любви к себе, скорее в понимающем, внимательном и рассудительном отношении. Попробуйте в сложные моменты сверяться с воображаемым образом мудрого, любящего Вас человека. Как он обращался бы с Вашими слабостями? Думаю, он стал бы делать это так: побуждать, вместо того, чтобы заставлять; договариваться, вместо того, чтобы обвинять и ставить ультиматумы; понимать, вместо того, чтобы оценивать. И неважно, что такого мудрого человека может не существовать в реальности. Он - внутри нас.
Становясь на путь любви к себе, важно взращивать такого мудреца внутри себя. Ведь именно этот образ способен показать нам, как можно по-другому относиться к себе - с любовью и вниманием.
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ. ДЕЙСТВИЕ ВТОРОЕ: ПОДДЕРЖИВАТЬ
Итак, мы рассмотрели первое действие - воспринимать. И теперь идем дальше.
Действие второе: поддерживать. Судьба человека может складываться очень разнообразно, в жизни много прекрасных, светлых, радостных моментов. Однако, человек, не любящий себя, склонен ждать от будущего чего-то самого ужасного.
– Почему ты считаешь, что у тебя ничего не получится? – спрашиваю я молодую, красивую, умную клиентку.
– Потому что я неудачница, я недостойна ничего хорошего, – звучит обескураживающий и неожиданный ответ.
Таков классический диалог с клиентом, страдающим от мрачных ожиданий в отношении будущего. Или другой пример о том, как можно пугать себя ужасающими мыслями. Молодая мама рассказала мне, что в самые радостные моменты игры со своим ребенком, к ней приходят страшные картины того, как малыш падает, получает повреждения и даже умирает.
В этих примерах видно, что нелюбовь к себе может просачиваться еще одним способом: методом запугивания, критики, обезнадеживания себя. Другими словами, исходя из неуважения или мало заметного, но опасного чувства вины, мы поступаем по отношению к себе, как истинные деспоты: пугаем до смерти страшными картинками будущего; тревожим опасными последствиями; унижаем критическими оценками и воображаемыми издевками; торопим и принуждаем к чему-то неприятному без всякой поддержки.
Как быть? Очень важно чуть ли не усилием воли приостанавливать этот пугающий поток. Это непривычно и поначалу сложно, но, только прибегая к простым мысленным действиям, Вы получите шанс перестроиться на новую, более жизнерадостную волну.
Луиза Хей, несмотря на приторную популярность своей психологии, предлагает довольно действенные рецепты: вспоминать о чем-то замечательном и прекрасном в те моменты, когда Вас тянет на мрачную футурологию; повторять про себя «Я заслуживаю самого лучше, даже с учетом того, что я… (перечисление всех своих грехов)»; методом концентрации внимания останавливать автоматический ход запугивающих мыслей и переключать их на какие-то поддерживающие послания по отношению к самому себе: «У меня все получится», «Именно у меня все будет здорово», «Я достоин полного счастья, и не должен ничем за это расплачиваться, я могу принимать дары жизни просто так».
Таким образом, благодаря культивированию новой привычки - замечать процесс самозапугивания и останавливать его, у Вас появится возможность по-настоящему поддерживать себя.
Вот маленькое упражнение: Мысленно подсчитайте или хотя бы приблизительно прикиньте, сколько раз, например, за вчерашний день Вы прокручивали приободряющие мысли, как часто успокаивали себя или настраивали на оптимистичный лад.
И, с другой стороны, сколько раз в день Вы слышали в своей голове упреки, критику, неприяный отзыв о себе. Сколько раз думали, какие неприятные последствия Вас ждут в скором времени. Сколько раз испытывали неприятное ощущение тревоги, вины и стыда, что Вы делаете что-то не так.
Если Вы заметили перекос в ту или иную сторону, у Вас сразу же появится понимание: как Вы обычно относитесь к себе: с поддержкой и пониманием или с недоверием и критикой.
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ. ДЕЙСТВИЕ ТРЕТЬЕ: ПРОЩАТЬ
И сейчас речь пойдет, возможно, о самом сложном...
Итак, действие третье: прощать. В основе нелюбви к себе очень часто кроется идеализированное представление о том, как все должно быть: какими должны быть отношения, каким должно быть поведение, каким должен быть внешний вид. Так нас учили наши родители, когда критиковали наши недостатки и негативно реагировали на любые ошибки, затруднения, неудачи.
Однако, Вы стали взрослым/ой, и время посмотреть на вещи реально: все несовершенно, «от корней до самых кончиков». Несовершенны Вы, Ваше поведение, Ваши отношения. Совершенен лишь тот, кого нет, так как он не может совершить ошибку. Вы совершаете ошибки постоянно, и это нормально, это значит, что жизнь идет.
Воспринимая все в более реалистичном русле, можно попробовать культивировать в себе более снисходительное, понимающее, прощающее отношение ко всем своим проявлениям. Опять-таки это не значит, спускать с рук, потакать или безответственно относиться к своей работе или самому себе.
Прощать себе недостатки - значит, прежде всего верить, глубоко и искренне, что Вы способны достичь того, что желаете, однако для этого нужно время, опыт и труд. Понимая все это, Вы сможете дать себе это время, разрешить себе получать опыт и зарабатывать свои собственные шишки. Прощать - это значит также разрешать себе жить с обычным земным мужчиной или женщиной, а не цепляться за мечты о принце или принцессе. Прощать - это позволять себе и своему партнеру простые человеческие недостатки.
Как? Прощать и реально смотреть на вещи мешает, прежде всего, любовь к фантазированию Вашей Прекрасной Возможной, но Несуществующей жизни. Уносясь фантазиями в другую страну, в другую семью, в новую машину или новые отношения, мы склонны придавать им необычайного шарма, а в результате - наполняемся тоской, а иногда даже и болью.
Ведь если у нас всего этого нет - возникает чувство обделенности, покинутости, горечи. Если эти чувства Вам слишком хорошо знакомы, если они беспокоят Вас и временами зашкаливают, возможно, есть смысл обратиться к психологу. Ведь в этих состояниях скрывается слишком много неосознанных переживаний и мыслей, которые мешают строить счастье в настоящем.
Если же Вы справляетесь с этой горечью самостоятельно, попробуйте оценить то, что имеете, по достоинству. Да, муж, хоть и мусор не выносит, но зато на него всегда можно положиться в финансовых и душевных делах. Машины хоть и нет, но перед Вами открывается реальная перспектива заработать ее через год-два и т.д.
Ведь в реальности всегда больше удовлетворения, чем в мечтах, хотя бы потому, что удовольствие от реальности - настоящее, осязаемое, ощутимое. Таким образом, научившись признавать реальность и считаться с ней, Вам станет намного легче прощать себе слабости и несовершенства. Конечно, на этом не исчерпывается список любовных и нелюбовных действий к самому себе, ведь любовь, как известно – целая «наука». И это наука жизни, наука мудрой, здоровой и полной любви достойна изучения, осваивания, совершенствования, чего я нам всем и желаю!
Комментарии
Отправить комментарий
Ваш комментарий: